虽然天气依旧炎热，不过8月7日就立秋了，秋天已经来啦~
一夏无病三分虚，人体由于夏天出汗，所以都是三分虚，靠什么恢复体力？
秋季，是最好的进补期。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。这是因为，在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。
因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。如果能有针对性地吃，就能像吃了感冒、痤疮、胃痛、便秘、腹泻的“免疫药”一样，让你健康、轻松地迈进秋天的大门。
先调脾胃后进补要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：
1脾虚者——吃点粥表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄
食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。
2胃火旺者——吃点苦表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。
3老人及儿童——吃点山楂表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。
食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
少吃西瓜多吃豆西瓜是很好的清热消暑水果，适合夏季食用，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。
豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：
绿豆：清热解暑；
红小豆：清热利湿；
黑豆：健脾补肾。
三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。
少吃辛辣多润肺注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。所谓一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣的生姜，对养肺不利。
可以多吃一些莲藕、荸荠，既能生吃又能熟吃，有养阴润燥，生津止渴的作用。
百合除了解燥润肺，还有止咳的作用。
银耳对老年慢性支气管炎也有一定疗效。
百合银耳的特点是“百搭”，可以熬粥、做羹，和莲子、大枣、枸杞等搭配使用，如银耳莲子羹、百合大枣粥等，还可以自己搭配，做成百合银耳羹，润燥的效果更是强强联手了。
少吹凉风多安神秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。
立秋后要防“秋老虎”，建议晚间多用醋泡脚，能解暑热，有助散热入眠。
立秋后，不能像盛夏季节那样一味地饮用清热解暑的夏枯草、野菊花等寒凉性质的茶品，那样会损伤人的胃气，影响脾胃功能。此时，最好喝点青茶。青茶属于“性和不寒”的茶叶，如铁观音、冻顶乌龙或大红袍（买的时候可以看到说明），介于红、绿茶之间，不寒不热，能益肺、润肤、生津、润喉，有效清除暑天存留在体内的余热，恢复津液。
入秋食疗记住“三”菜立秋多吃三种菜立秋之后，地面上的火热之气仍盛，闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。
1菜花——预防感冒季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。
2菠菜——口腔溃疡初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
3芹菜——促进睡眠夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。
瓜立秋多吃三种瓜1丝瓜——清香通便丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。
2木瓜——祛燥润肠木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。
3瓠瓜饺子——清热开胃初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。
汤立秋多喝三种汤虽然白天还是很热，但气候逐渐干燥，要注意润燥、养阴、润肺。
1大麦芽煮汤——理气健脾立秋后天气还是比较闷热，要少吃辛辣食物，适当多吃酸、咸食物。给大家推荐一款汤饮，不但能清热消暑，还有理气健脾的功效。主料是大麦芽(一两)、和瘦猪肉(四两)、冬瓜(六两)以及少量陈皮(25克)一起用砂锅煮汤，大火煮开后小火煮1～2小时。
2雪梨百合汁——清热润燥立秋后燥气上升，多吃些滋阴润肺的食物，如莲子、山药、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。
3油菜燕麦粥——养胃除燥立秋后还是属于长夏之末，天气仍然比较闷热，易造成食欲不佳，建议用燕麦熬粥喝。燕麦先煮熟，然后放入油菜末煮开。另外，将大米先煮熟，然后将提前做好的山药泥加入煮开。适当喝些能够养胃健脾。
最常见的几种中药，怎么吃才能补身体中药是按中医药理论体系来使用的药物。民间草医药用的药物称为草药，其中许多疗效好的药物逐渐被中医所常用。中医有单味药应用的，有多味药组成复方制剂应用的，常统称为“方药”。
中药以草药占大多数，故原始称为“本草”。本草学的知识起源于古代，主要随着医疗实践而逐渐积累起来的。越多的被实践所肯定了的专病专方，大量的验方，以及老药新用等，亦都可以和辨证论治共同发挥相辅相成的临床作用。
在日常生活中，常用的中药材多为滋补药，在使用过程中，需注意①不要迷信补药，要克服“见药不见人”的错误观点。②滋补药不适用于有实邪的病证。③要警惕所谓“虚不受补”。
人参为五加科人参的根。野生者为野山参，人工栽培者为园参。产于朝鲜者为朝鲜参（高丽参）。一般栽培六七年后，在秋季采挖，洗净晒干，称为生晒参；经沸水浸烫后，浸于糖汁中，再晒干后称糖参（白参）；除去侧根、细根，蒸熟晒干或烘干称红参；细根称根须。
本品大补元气，补脾，益肺，生津，安神。为治虚劳内伤第一要药，凡一切气、血、津、液不足之证，皆可应用。
常用量，3～10克。散剂，每次1～2克，日服2～3次。救脱可用15～30克，煎汁分数次服。单服或研粉冲服，或切片含服。
注意事项：①入煎剂一般宜文火另煎。②人参的不良反应较少，但长期服用，可能发生头痛、失眠、心悸、血压升高等症状。③大剂量服用时有中毒致死的报告。④婴幼儿未有虚证者不宜服用。⑤反藜芦，畏五灵脂，恶皂荚，忌同用。服用人参不宜喝茶和吃萝卜，以免影响药效。⑥置于阴凉干燥处，防蛀。
大枣
为鼠李科枣树的成熟果实。又名枣、红枣、枣子。初秋果实成熟时采收，晒干生用。
本品补脾益气，养血安神，缓和药性。
常用量，3～12克或10～30克。入汤剂或嚼服。
注意事项：①宜劈开煎服或捣烂。②置于阴凉干燥处，防蛀。
西洋参
为五加科西洋参的根。又名花旗参。于秋季采挖生长3～6年的根，除去分枝、须尾，晒干。
本品补气养阴，清火生津。用于阴虚火旺，咳喘痰中带血；热病气阴两伤，烦倦口渴；津液不足，口干舌燥。
常用量，3～6克，另煎和服或软化切片后含服，或研末冲服。
注意事项：①本品性寒，能伤阳助湿，故中阳衰微，胃有寒湿者忌服。②忌铁器火炒，反藜芦，不宜与萝卜、茶同服。③置于阴凉干燥处，防蛀。
枸杞子
为茄科宁夏枸杞和枸杞的成熟果实。又名杞果、杞子。夏至前后果实成熟时采摘，晾晒干燥，生用。
本品养阴补血，益精明目。常用于肝肾虚损、精血不足所致头晕目眩，视力减退，腰膝疲软，遗精，耳鸣，消渴等症。凡肝肾阴虚等证皆可应用。
常用量，6～15克。嚼服或开水泡服。
注意事项：①脾虚便溏不宜服。②置于阴凉干燥处保存。
冬虫夏草
为麦角菌科冬虫夏草菌寄生在蝙蝠科昆虫幼虫上的子座及幼虫尸体（内为菌核）的复合体。夏至前后挖取，晒干或烘干，生用。
本品补肺肾，止喘嗽。用于①性功能低下。②慢性支气管炎。③肺结核。
常用量，6～15克。研末1.5～3克。炖服或研末服。
注意事项：①有表邪者不宜使用。②置于阴凉干燥处保存。
鹿茸
为鹿科动物梅花鹿或马鹿的未骨化的角。又名鹿茸血片、鹿茸片。春季或初夏雄鹿长出的新角尚未骨化时，将鹿角锯下或用刀砍下，称为锯茸或砍茸。在沸水中略为烫过，晾干，再烫，再晾，直至积血排尽为度。用时燎去毛，黄酒润或湿布包润使稍软，切片，烘干。
本品补肾阳，益精血，强筋骨。主治虚劳羸瘦，神疲乏力，眩晕耳聋，目暗，腰膝酸痛，阳痿滑精，子宫虚冷，崩冷带下等。现常用于性功能低下，神经衰弱，贫血等症。
常用量，0.5～3克。研末服或泡酒服用。
注意事项：①大剂量时易中毒。②急性循环障碍及传染病高烧者忌用。③置于密闭容器阴凉干燥处保存。
山药
为薯蓣科薯蓣的块根。又名薯蓣、山薯蓣、淮山药等。在霜降后采挖，刮去粗皮，或用硫磺熏过，晒干或风干成毛山药，或再经浸软，搓压为圆柱状，磨光，成为光山药，润透，切品。生用或炒用。
本品补脾胃，益肺胃，既能补气，又能滋阴。常用于慢性肠炎、秋季腹泻等症。
常用量，9～30克，大剂量可用至60～克。入汤剂或炖服。
注意事项：①生品多用于气管炎及糖尿病，炒山药常用于其他病证。②与碱性药物合用，或煎煮时间过长，能使所含淀粉酶失去活性。
川贝
为百合科川贝母、紫暗贝母、甘肃贝母或梭砂贝母的鳞茎。夏季采挖，晒或烘至上粉后，装入新布袋内，撞去泥土及须根，晒干。
本品化痰止咳，清热散结。主要用于干咳少痰，阴虚劳嗽，咯痰带血。临床常用于呼吸道感染、慢性支气管炎、肺脓疡、咽喉肿痛等。
常用量，3～9克。研末冲服，每次1～1.5克。
注意事项：①用于止咳祛痰，宜研粉冲服。②不宜与川乌、草乌同用。③置于阴凉干燥处保存。
山楂
为蔷薇科山楂或山里红的果实。又名山里红。秋季采收，晒干，生用或炒用。
本品消食健胃，活血化瘀。主治肉食积滞，胃脘胀满，泻痢腹痛，瘀血经闭，产后瘀阻，心腹刺痛，疝气疼痛。常用于冠心病心绞痛、高血脂、消化不良等。
常用量，10～15克，大剂量30～克。入汤剂或开水泡服。
注意事项：①消积多炒用，散瘀多生用。②置于阴凉干燥处，防蛀。
生姜
为姜科姜的鲜根茎。又名鲜姜。9～11月采挖，切片，捣汁为生姜汁，煨热为煨姜。
本品发汗解表，温中止呕，温肺止咳。主治风寒感冒，胃寒呕吐，寒痰咳嗽。常用于风寒感冒，胃肠炎等。
常用量，3～10克。入汤剂或捣汁和服，或含服，或开水泡服。
注意事项：①煨姜发汗力不及生姜，而健胃止呕之力强于生姜。②大剂量服用可引起口干，喉痛；吸收后由肾脏排泄时，则刺激肾脏，产生炎症，故用量宜适当。
薏苡仁
为禾本科薏苡的成熟种仁。秋季成熟时，割取全株，打落果实，除去外皮，生用或炒用。
本品利水渗湿，除痹，清热排脓，健脾止泻。常用于心脏病性水肿、气喘，慢性肠炎，肥胖症等。
常用量，9～30克。入汤剂，或煮粥，或开水泡服。
注意事项：①使用过程中有可能发生治疗反应，表现为皮疹增大变红，炎症加剧。②置于阴凉干燥处，防蛀。
大蒜
为百合科蒜的鳞茎。又名蒜头、胡蒜、独蒜等。
本品解毒，健胃，杀虫。主治饮食积滞，脘腹冷痛，水肿胀满，泄泻，痢疾，疟疾，百日咳，痈疽肿毒，白秃癣疮，蛇虫咬伤等。常用于高脂血症、阿米巴痢疾、细菌性痢疾、癣病等。
常用量，6～15克。外用适量。宜生用或捣汁服用。
注意事项：①大蒜煎煮易失效。②具有较强的刺激性，可捣泥用沸水冲服，或饭后服以避免对胃粘膜的刺激。③多食易引起贫血。④不宜与碱性食物或药物同服。⑤肾脏病人忌服
菊花
为菊科菊的干燥头状花序。秋季采收，晒干，生用或鲜用。
本品清热解毒，平肝明目。主治风热感冒，头痛，眩晕，目赤肿痛，眼目昏花。
常用量，10～16克。外用适量。入汤剂或开水冲服。
注意事项：①使用过程中可能会出现上腹痛。②置于阴凉干燥处保存。
更年期是妇科三大恶性肿瘤的高发年龄，必须提高警惕更年期指的是这个从中年向老年的过渡阶段内，由于妇女生理、心理、社会各方面的变化，容易诱发各种健康问题，影响身心健康。
常见的健康问题有：
慢性疲劳和心理障碍
疲劳有两层含义：身体疲劳和心理疲劳。
心理疲劳的大部分症状是通过身体疲劳表现出来，所以往往被人忽视。在更年期，心理疲劳的症状与更年期自主神经系统功能失调的表现有不少相似处，更易被忽视。心理疲劳会加重更年期心理变化引起的心理异常，会诱发心身疾病，如不及时消除，最后导致心理障碍如更年期焦虑症和更年期抑郁症。
不良生活方式和行为引起的肥胖
妇女进入更年期后，如不注意根据自身生理变化的特点及时合理调整营养，培养良好的饮食习惯，不重视适当运动和进行体格锻炼，极容易发胖。肥胖、糖尿病、高血压、高血脂和冠心病是一组相互联系互为因果的“富裕病”，都是由于营养过度所引起，是当今世界上威胁人类健康的主要疾病。
常见妇科病
特别是因卵巢功能衰退，雌激素水平降低而引起的一些疾病，常成为影响更年期妇女健康的主要问题。
1
更年期综合征
主要症状有潮热、出汗、头晕、蚁走感、关节痛、失眠、忧郁、神经过敏、尿急、疲劳、阴道干燥等。这些症状的发生率和轻重与每个人的体质、性格、神经类型、激素水平及环境都有关系，一般都能自然消退，持续时间短的1～2年，长的可达7～15年。
据我国10省2市的调查资料，共调查41～60岁妇女名，其中血管舒张症状的发生率为50.9%；神经心理症状的发生率为75.1%；关节疼痛腰背痛的发生率为48.0%；皮肤感觉异常的发生率为13.2%。英国曾统计妇女更年期症状例，其中15.8%妇女毫无症状，62.5%只有潮热感，84.7%并不影响其日常生活。
总之，并不是所有的更年期妇女都出现症状，约有10%～15%的人症状明显，需要医治。如能使妇女掌握更年期综合征的有关知识，以乐观而积极的态度对待，辅以一定的药物治疗，可以使妇女顺利摆脱困扰，渡过更年期。
2
更年期功能性子宫出血（更年期功血）
据统计，更年期妇女约有50%发生更年期功血，且常为无排卵型。更年期妇女发生月经不规则，经期延长，经血量增多，经妇科检查，没有发现器质性病变，血激素测定结果提示垂体促性腺激素亢进，雌激素低于正常卵泡期水平可以诊断为功血。但必须作诊断性刮宫以确诊。
功血不及时治疗会造成严重贫血，影响健康。但必需注意掌握治疗原则，不能滥用激素。
3
老年性阴道炎及尿路感染
当雌激素水平下降时，阴道粘膜和尿道粘膜的防御能力减弱，很容易发生阴道炎及尿路感染，若仅采用一般消炎治疗，常会反复发作。治疗中应重视雌激素的补充，以改善粘膜情况，提高疗效，减少复发。
更年期妇科肿瘤
更年期是妇科三大恶性肿瘤（子宫颈癌、子宫内膜癌及卵巢癌）的高发年龄，必须提高警惕，做到妇科恶性肿瘤的“三早”及早发现、早诊断、早治疗。
1
子宫颈癌
是最常见的妇科恶性肿瘤之一。其发病率随年龄的增长而显著上升，经过连续的大面积的妇科普查，其发病率已有明显下降。但是，由于退休后的妇女经常不参加普查，有了症状亦不去就诊，因此即使在大城市，晚期子宫颈癌还时有出现，是一个值得重视的问题。
2
子宫内膜癌
又称子宫体癌。据报导80%的子宫内膜癌发生于50岁以上绝经前后的妇女。近年来子宫内膜癌的发生率有上升趋势，据欧美国家的报导，它与子宫颈癌的比已由过去的1∶8变成目前的2∶3甚至1∶1。我国子宫内膜癌的发病率，近来亦在持续上升。绝经后阴道出血和排液是该病的常见症状，必须提高警惕。
3
卵巢癌
卵巢肿瘤是妇科常见病之一，其中卵巢恶性肿瘤占10%。卵巢癌的发病率虽略低于子宫颈癌和子宫内膜癌，但是由于难于早期发现，常在晚期才被诊断，死亡率超过前二种癌。
低雌激素水平相关疾病
现已知骨质疏松症、冠心病及高血脂症的发生率在绝经后妇女中的发病率明显上升，与低雌激素水平相关，近年的研究提出阿尔茨海默病即早老性痴呆也与雌激素水平有关。这三个疾病在更年期的积极防治，直接关系到妇女的晚年生活质量，必须予以重视。
骨质疏松症
骨质疏松症是绝经后妇女的常见病，表现为单位体积中骨量减少，骨组织显微镜结构改变，骨脆性增加，骨折危险性增大。
几乎所有妇女都会经历渐进性的骨质丢失，尤其是从更年期开始至绝经后，妇女骨质丢失加速，骨质丢失可引起骨小梁变薄和骨小梁断裂，药物治疗能阻止骨质的进一步丢失，但不能使已断裂的骨小梁结构恢复正常，故预防比治疗更为重要。
女性骨质疏松症比男性多5倍，50～70岁妇女骨折发生率较生育期增加10倍。骨折多发生在前臂远端、椎骨和髋骨。妇女发生骨折后，降低了生活自理能力，增加家庭和社会负担，骨折的并发症可危及老年妇女生命，也是致残的重要原因之一。
高血脂和冠心病
心血管疾病是绝经后妇女死亡的主要原因已被国内外学者的调查资料所证实。Gordon等对例妇女随访连续4年发现45～54岁妇女中，绝经后冠心病的发病率是绝经前的2.7倍。
现已公认，无论是正常的自然绝经或是过早的人工绝经，都会引起血脂代谢紊乱，血脂升高，因而易患动脉粥样硬化与冠心病。因此，防治更年期心血管疾病是更年期保健的重要课题之一。
阿尔茨默病（早老性痴呆）
早老性痴呆是一种器质性精神障碍，主要由脑进行性病变和血管性疾病所致。目前早老性痴呆在65岁以上人群中患病率为5%。有报导老年女性中本症的患病率高于同龄男性，为男性患者的1.5～3倍。体型瘦者及有心肌梗死史者较多患病。
近年Honjo报导，本症患者血雌酮硫酸盐浓度低于年龄相当无此病的患者，提示雌激素缺乏可能增加本病的发病，而雌激素可能减少发病的危险性。
早老性痴呆是一种慢性进行性疾病，发病初期症状常不明显；病情进展后，记忆丧失，失语失认，定向理解和计算判断障碍，性格行为情绪改变，生活不能自理，增加家庭、社会负担；发展到严重程度时，死亡率很高。积极预防和及早发现亦是更年期要重视的一个问题。
性功能障碍
更年期妇女由于生理上的变化和心理、社会因素的影响，很容易发生性功能障碍。如：更年期综合征的出现，往往使妇女不易控制自我的情绪，烦躁，易怒，神经过敏加上潮热、出汗、失眠等症状，容易产生对性生活的厌恶，甚至反感，因而会抗拒丈夫的要求。再则由于阴道分泌减少，干燥不滑润，阴道炎等，会造成性交困难和疼痛，还可能出血、损伤，故而有抗拒、抵制等动作。
另外，由于缺乏对性生活的科学理解，加上社会上错误观念的误导，误认为“绝经即绝欲”，不敢正确面对绝经后的性生活问题，暗自承受着难言的痛苦，生理上和心理上的性功能障碍，如不及时排除，不仅影响妇女本人的身心健康，影响夫妻生活和感情，甚至还可能影响家庭的稳定。
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